サウナ本のおすすめ8選 | 今すぐ読めて次のサウナが待ち遠しい！

こんなお望みに応える記事です。

サウナに入った回数は半年で90回・年間読書数100冊以上の私が、実際に読んでおすすめの８冊を選びました。全てKIndleで今すぐ読めます。

サウナは奥が深いです。ネット検索よりも、良質な本でまとめて情報を得た方が、満足度が高いことを実感します。

8冊中4冊は、KindleUnlimited（初月無料）対象です。ぜひ気軽に読んでみてください。

おすすめの一覧表を見たい方は、まとめにジャンプしてください。

ちなみに、サウナ以上に汗をかき、ととのいがハンパないのがホットヨガです。

未体験の方はぜひ一度、無料や格安のレッスンを受けてみてください。

男性OKや、全国にお店があるスタジオを６つまとめました。▼

サウナ本のおすすめ1| （マンガ ）サ道～マンガで読むサウナ道　全6巻

一冊目は『マンガ サ道』です。
本書の特長は、以下3つです。

作者は、鬼才のマンガ家で日本サウナ・スパ協会公認サウナ大使のタナカカツキさんです。

一話完結型ですが、話のタイプは主に以下３つに分類できます。

上記が、一冊の中に集まっています。タナカさんのセンス、私は大好きです！

2022年11月時点で全6巻まで出ています。
各巻の、特におすすめの回とその理由を以下にまとめました。

巻	おすすめ回 　※カッコ（　）内は理由	Amazonリンク
1	・session9 刺青お断り（超笑える） ・session10 ものすごいととのってるオッサン（エモい）	見る
2	・session16 ヌシ子誕生（エモい）	見る
3	・session26 ガキでもととのうのか？　（エモい） ・session29 いちばん大切なこと（エモい）	見る
4	・session42 全部口に出るオッサン（学べる・超笑える） ・session43イケメン蒸し男、初ととのい（エモい） ・session44 ととのい椅子のギフト（エモい）	見る
5	・session52 目覚めのととのい大賞！（エモい） ・session60 水風呂に金魚を放たないでください（エモい） ・session54 セルフロウリュのある店（超笑える）	見る
6	・session62 みんな何かを失い、そして変わった（エモい）	見る

もし1冊だけ試しに買うなら、４巻か5巻です。特に読み応えがあると思います。

サウナ本のおすすめ2| （書籍）医者が教えるサウナの教科書

次は、『医者が教えるサウナの教科書』です。

本書の特に良い点は、以下４つです。

著者は、がん専門医でサウナーの加藤容崇さんです。

本書を読めば、医学的根拠を元に、自信をもってサウナに入れるようになります。私もこの本のおかげで、毎回迷いなくサウナを楽しめるようになりました。

ポイント4の「細かい疑問」とは、例えば以下です。
これらをネットで探したことがあるならば、読みましょう。

ぜんぶ答えが書いてあります。

サウナ本のおすすめ3| （書籍） サ道

次は、書籍 『サ道　心と体が「ととのう」サウナの心得』です。

本書の特に良い点は、以下3つです。

著者は、マンガ・サ道と同じくタナカカツキさんです。特におすすめしたいのは、以下のような人です。

なぜなら私が同様のタイミングで読んだ結果、衝撃が半端なかったからです。サウナにまつわる描写が、肩の力を一切入れずに、的確に書かれています。

具体例を、以下２つ引用します。

1つ目は、ルーチン2セット目の描写です。

１回目に入ったときの蒸し暑さがない。すぐに汗はかかない。もっとリラックスした体勢に。木に背中をつけてもヘイキ。燃えるように熱かった木が、ぜんぜんヘイキ。

タナカカツキ. サ道　心と体が「ととのう」サウナの心得 (Japanese Edition) (p.26). Kindle 版.

2つ目は、ルーチン2セット目で水風呂に入るときの描写です。

たらいで水風呂の冷水をすくってポカポカの身体にかけてみる。

うひゃ〜〜〜！冷たーい！
（略）

すぐに温度の羽衣できるもんね〜！
もう知ってるもんね〜！

タナカカツキ. サ道　心と体が「ととのう」サウナの心得 (Japanese Edition) (p.28). Kindle 版.

こんな感じです。ビビっと来た人は読んでください。マンガサ道と重複する部分はあるものの、両方読む価値アリです。

サウナ本のおすすめ4| （小説）サウナの前はいつも憂鬱

次は、サウナ小説『サウナの前はいつも憂鬱』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

著者は、会社員・サウナ歌人・悩みやすい資質を持つ北詰至さんです。

「サウナ小説」って何！？と思いませんか。私は思いました。ひとことで言うなら、「悩みやすい資質の主人公”わたし”が悩む→サウナに行く→復活する　という流れの、８つの短編小説」でした。

序盤では主人公「わたし」のモヤモヤが繊細に描かれます。共感して読みながらちょっと憂鬱になってしまうものの、中盤では実在するサウナに入り元気復活。ラストは一転、希望を持って鮮やかに終わります。読後感は非常にスッキリです。

以下のモヤモヤがどのように描かれるか興味がある方は、読んでみてください。

サウナ本のおすすめ5| （書籍）女はサウナで生まれ変わる　読むサウナ美人

次は、『女はサウナで生まれ変わる 読むサウナ美人』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

絵はマンガ家のまんきつさん。監修はサウナー女医の木村昭子さん、「しきじの娘」の笹野美紀恵さん、日本サウナ・スパ協会の3者です。

特に役に立つのは、日本サウナ・スパ協会お墨付きの「Part2　これが正解！サウナの入り方」です。ネットだと断片的に得られる情報が、よくまとまっていました。

具体的には、おなじみの温冷交代浴（＝「サウナ→水風呂→外気浴」の繰り返し）に加えて、以下３つの入り方載っています。私も実際に低温浴を試し、効果を感じました。

また、まんきつさんの巻頭マンガ『OLさわ子のサウナ開眼』が面白いです。女性のイライラから喜びまで興味深く描かれています。

また、「しきじの娘」笹野美紀恵さん監修の「Part4　サウナで美を究める！」がすごいです。サウナ中のスクワット・ヨガ・ストレッチ法が豊富です。気になる方はチェックしてください。

サウナ本のおすすめ6| （ムック本）Saunner+

次は、『Saunner+』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

2021年に小学館から発行されたムック本（雑誌のような単行本）です。

特に良かったのが、P56「帰ってきた！情熱・熱風座談会」です。サウナ界の大御所（濡れ頭巾ちゃん、サウナ王など）5名が、「サウナに一律の正解はない・基本的に何でもあり」と語り合います。

近年のサウナブームへの遠慮ない物言いは、読んでいて笑えるし視野が広がります。

サウナ本のおすすめ7| （書籍）人生を変えるサウナ術

次は、『人生を変えるサウナ術』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

著者は、実業家でサウナ歴20年の本田直之さんと、近年のサウナブームの火付け役の松尾大さんです。

ビジネスパーソン向けに、サウナの効用や、良い入り方、経営者たちのサウナ哲学、サウナブームの最新事例が書いてあります。

特によかった箇所は２つです。

１つめは「おわりに」です。理由は、本書の裏メッセージとして「もっと気持ちよさを追求しよう、人生楽しんでいい、幸せになっていい、そのためにまずはサウナに行こう」という語りが熱いからです。心当たりがある方なら、響くはずです。

２つめは巻末特典「世界の名サウナ」です。17施設の基本情報（写真付き）が、適度にまとまっています。場所はヘルシンキ、スイス、ニューヨーク、フィンランド、ベルリン、イタリア、スペインです。私の海外旅行予定は全くありませんが、もしいつか行くことになったらこの本を参考にして選びたい！と新しい夢ができました。

サウナ本のおすすめ8| （書籍）自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ

最後は、『自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ』です。

本書の特に良い点は、以下3つです。

著者は、３年間ほぼ毎日サウナに通う、医師の小林弘幸さんです。（自律神経と腸が専門）

本書で得られる独自の情報は、「Part２　医学的に正しい本当のサウナの入り方」の中の以下２つの健康法です。

小林式３・６呼吸法は、サウナ中の大きくゆっくりした呼吸を推奨するものです。目的は、自律神経のはたらき向上と、呼吸筋の強化です。

小林式サウナストレッチは、自律神経の整えと、腸の健康効果が期待できます。10のストレッチはすべて、サウナの中で思い出しやすい簡単な動きが特徴です。

ここからはちょっとおトクな情報です。本書は本記事のなかで唯一、Audible（Amazonのオーディオブックサービス）聴き放題の対象です。

もし、本を買って読むのは迷う方は、Audibleの30日間無料体験で聴いてみてください。

Audibleでも付属PDFが付くので、ストレッチの方法は目で確認できます。

サウナ本のおすすめ | Kindle Unlimitedで読めるオトクな4冊

ここまで、サウナのことがもっと知りたくなったときにおすすめの本8冊を紹介しました。

気になるけど買うのはちょっと迷うという方向けに、Kindle Unlimited（Amazonの電子書籍読み放題サービス・月額980円）で読めるオトクな本をまとめておきます。以下4冊です。

上記4冊の他にも、Kindle Unlimitedで「サウナ」と検索すると、約140冊の本が出てきます。（2022年11月）

Kindle Unlimitedは、「予算は押さえたい。でもたくさん読みたい！」という方に最適なサービスです。活用してください。

いつでもキャンセル可能

【まとめ】サウナ本のおすすめ8選 | 今すぐ読めて次のサウナが待ち遠しい！

いかがでしたでしょうか。本記事で紹介した一覧は、以下のとおりです。

タイトル	おすすめ度	Amazonリンク
マンガ サ道全6巻		見る
医者が教えるサウナの教科書		見る
書籍 サ道		見る
サウナの前はいつも憂鬱		見る （Kindle Unlimited対象）
女はサウナで生まれ変わる　読むサウナ美人		見る （Kindle Unlimited対象）
Saunner+		見る （Kindle Unlimited対象）
人生を変えるサウナ術		見る （Kindle Unlimited対象）
自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ		見る （Audible聴き放題対象）

気になる本を読めば、今まで以上にサウナ生活が充実するはずです。
本でしか得られない情報を手に入れて、サウナをもっと楽しみましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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