【今すぐ読める】サウナがもっと楽しくなる!おすすめのサウナ本8選

本が積まれた写真
こんな方におすすめ
  • サウナの素晴らしさを本で読みたい
  • ととのう仕組みを詳しく学びたい
  • サウナの入り方や基礎知識を本で効率よく吸収したい

こんなお望みに応える記事です。

サウナに入った回数は半年で90回・年間読書数100冊以上の私が、実際に読んでおすすめの8冊を選びました。全てKIndleで今すぐ読めます。

サウナは奥が深いです。ネット検索よりも、良質な本でまとめて情報を得た方が、満足度が高いことを実感します。

8冊中4冊は、KindleUnlimited(初月無料)対象です。ぜひ気軽に読んでみてください。

おすすめの一覧表を見たい方は、まとめにジャンプしてください。

目次

(マンガ )サ道~マンガで読むサウナ道 全6巻

引用:Amazon

一冊目は『マンガ サ道』です。
本書の特長は、以下3つです。

ポイント
  1. 日本で一番売れているサウナマンガ
  2. 学び、笑い、意外な感動、全部ある
  3. 一話完結型でどこからでも読みやすい

作者は、鬼才のマンガ家で日本サウナ・スパ協会公認サウナ大使のタナカカツキさんです。

一話完結型ですが、話のタイプは主に以下3つに分類できます。

マンガ サ道の分類
  • 学べる回(ととのうサウナの入り方・マナー・うんちくなど)
  • 笑える回(サウナあるあるや驚きのエピソードなど)
  • エモい回(人生のままならなさ、子供時代の回想など)

上記が、一冊の中に集まっています。タナカさんのセンス、私は大好きです!

2022年11月時点で全6巻まで出ています。
各巻の、特におすすめの回とその理由を以下にまとめました。

おすすめ回
 ※カッコ( )内は理由
Amazonリンク
1・session9 刺青お断り(超笑える)
・session10 ものすごいととのってるオッサン(エモい)
見る
2・session16 ヌシ子誕生(エモい)見る
3・session26 ガキでもととのうのか? (エモい)
・session29 いちばん大切なこと(エモい)
見る
4・session42 全部口に出るオッサン(学べる・超笑える)
・session43イケメン蒸し男、初ととのい(エモい)
・session44 ととのい椅子のギフト(エモい)
見る
5・session52 目覚めのととのい大賞!(エモい)
・session60 水風呂に金魚を放たないでください(エモい)
・session54 セルフロウリュのある店(超笑える)
見る
6・session62 みんな何かを失い、そして変わった(エモい)見る

もし1冊だけ試しに買うなら、4巻か5巻です。特に読み応えがあると思います。

こんな人におすすめ
  • 全サウナー
  • マンガで知識を吸収したい
  • 笑いも欲しいし感動もしたい

(書籍)医者が教えるサウナの教科書

引用:Amazon

次は、『医者が教えるサウナの教科書』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

ポイント
  1. 医学的に「なぜととのうのか」がわかる
  2. ととのうと「なぜ仕事に好影響が出るのか」がわかる
  3. 医学的に正しい「ととのうサウナの入り方」がわかる
  4. 細かい疑問の大半が解決する

著者は、がん専門医でサウナーの加藤容崇さんです。

本書を読めば、医学的根拠を元に、自信をもってサウナに入れるようになります。私もこの本のおかげで、毎回迷いなくサウナを楽しめるようになりました。

ポイント4の「細かい疑問」とは、例えば以下です。
これらをネットで探したことがあるならば、読みましょう。

よくある細かい疑問(例)
  • サウナ室は何分で出るのがベストなの?
  • サウナルーチンは何セットがベストなの?
  • サウナと水風呂、どんな体勢で入ればいいの?
  • お風呂・岩盤浴とサウナの違いは?
  • 風邪のときは入っていいの?
  • 子どもは入っていいの?

ぜんぶ答えが書いてあります。

こんな人におすすめ
  • 疲れ切ったデスクワーカー
  • サウナの素晴らしさを医学的に理解したい

(書籍) サ道

引用:Amazon


次は、書籍 『サ道 心と体が「ととのう」サウナの心得』です。

本書の特に良い点は、以下3つです。

ポイント
  1. 一切カッコつけないゆるい文体
  2. 文章90%・挿絵10%くらいで、サウナの良さ・入り方・マナーがわかる
  3. サウナ初心者には衝撃の表現が溢れる

著者は、マンガ・サ道と同じくタナカカツキさんです。特におすすめしたいのは、以下のような人です。

特におすすめしたい人
  • サウナに入って2〜3回
  • まだあまり情報収集していない
  • でも「サウナってすごくない?なにこれ??」とはまりかけ

なぜなら私が同様のタイミングで読んだ結果、衝撃が半端なかったからです。サウナにまつわる描写が、肩の力を一切入れずに、的確に書かれています。

具体例を、以下2つ引用します。

1つ目は、ルーチン2セット目の描写です。

1回目に入ったときの蒸し暑さがない。すぐに汗はかかない。もっとリラックスした体勢に。木に背中をつけてもヘイキ。燃えるように熱かった木が、ぜんぜんヘイキ。

タナカカツキ. サ道 心と体が「ととのう」サウナの心得 (Japanese Edition) (p.26). Kindle 版.



2つ目は、ルーチン2セット目で水風呂に入るときの描写です。

たらいで水風呂の冷水をすくってポカポカの身体にかけてみる。

うひゃ〜〜〜!冷たーい!
(略)

すぐに温度の羽衣できるもんね〜!
もう知ってるもんね〜!

タナカカツキ. サ道 心と体が「ととのう」サウナの心得 (Japanese Edition) (p.28). Kindle 版.

こんな感じです。ビビっと来た人は読んでください。マンガサ道と重複する部分はあるものの、両方読む価値アリです。

著:タナカカツキ, イラスト:タナカカツキ
¥825 (2022/12/07 03:18時点 | Amazon調べ)
こんな人におすすめ
  • サウナにはまりかけ
  • サウナの素晴らしさを1冊で感覚的に把握したい
  • タナカカツキファン

(小説)サウナの前はいつも憂鬱

引用:Amazon

次は、サウナ小説『サウナの前はいつも憂鬱』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

ポイント
  1. 実用書にはない情緒豊かな文体
  2. 登場するサウナ施設はすべて実在
  3. 明るい読後感
  4. KindleUnlimited対象

著者は、会社員・サウナ歌人・悩みやすい資質を持つ北詰至さんです。

「サウナ小説」って何!?と思いませんか。私は思いました。ひとことで言うなら、「悩みやすい資質の主人公”わたし”が悩む→サウナに行く→復活する という流れの、8つの短編小説」でした。

序盤では主人公「わたし」のモヤモヤが繊細に描かれます。共感して読みながらちょっと憂鬱になってしまうものの、中盤では実在するサウナに入り元気復活。ラストは一転、希望を持って鮮やかに終わります。読後感は非常にスッキリです。

以下のモヤモヤがどのように描かれるか興味がある方は、読んでみてください。

モヤモヤの例
  • 言いたいことを言えない
  • 頑張りすぎて疲れた
  • やってもやっても仕事が終わらない
  • 今日はもう誰にも会いたくない
こんな人におすすめ
  • 悩みやすい女性にイラつかず、共感できる人
  • 情緒豊かな文で、サウナの魅力を味わいたい人

(書籍)女はサウナで生まれ変わる 読むサウナ美人

引用:Amazon

次は、『女はサウナで生まれ変わる 読むサウナ美人』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

ポイント
  1. 女性向けのサウナ情報に特化している(サウナ−女医監修)
  2. まんきつさんの巻頭マンガが面白い
  3. ゴリゴリの「美を極めるサウナ術」を掲載している
  4. KindleUnlimited対象

絵はマンガ家のまんきつさん。監修はサウナー女医の木村昭子さん、「しきじの娘」の笹野美紀恵さん、日本サウナ・スパ協会の3者です。

特に役に立つのは、日本サウナ・スパ協会お墨付きの「Part2 これが正解!サウナの入り方」です。ネットだと断片的に得られる情報が、よくまとまっていました。

具体的には、おなじみの温冷交代浴(=「サウナ→水風呂→外気浴」の繰り返し)に加えて、以下3つの入り方載っています。私も実際に低温浴を試し、効果を感じました。

温冷交代浴以外の入り方
  • 低温浴(不眠・イライラ・ストレス向け)
  • くり返し浴(汗が出にくい人向け)
  • 高温短時間浴(朝や外出前の疲労回復向け)

また、まんきつさんの巻頭マンガ『OLさわ子のサウナ開眼』が面白いです。女性のイライラから喜びまで興味深く描かれています。

また、「しきじの娘」笹野美紀恵さん監修の「Part4 サウナで美を究める!」がすごいです。サウナ中のスクワット・ヨガ・ストレッチ法が豊富です。気になる方はチェックしてください。

主婦の友社
¥3,000 (2022/12/06 19:02時点 | Amazon調べ)
こんな人におすすめ
  • 女性の初心者サウナー
  • 女性特有の不調を改善したい人
  • サウナの中で美容ストレッチをしたい人
  • サウナの中で美容ケアをしたい人

(ムック本)Saunner+

引用:Amazon

次は、『Saunner+』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

ポイント
  1. 「帰ってきた!情熱・熱風座談会」が秀逸
  2. サウナがテーマの濃い取材記事が豊富
  3. 全面ビジュアル重視で楽しい
  4. KindleUnlimited対象

2021年に小学館から発行されたムック本(雑誌のような単行本)です。

特に良かったのが、P56「帰ってきた!情熱・熱風座談会」です。サウナ界の大御所(濡れ頭巾ちゃん、サウナ王など)5名が、「サウナに一律の正解はない・基本的に何でもあり」と語り合います。

近年のサウナブームへの遠慮ない物言いは、読んでいて笑えるし視野が広がります。

こんな人におすすめ
  • 近年のサウナブームに疑問がある人
  • 中級者

(書籍)人生を変えるサウナ術

引用:Amazon

次は、『人生を変えるサウナ術』です。

本書の特に良い点は、以下4つです。

ポイント
  1. ビジネスパーソン向けの入門的な内容
  2. 「おわりに」が熱い
  3. 巻末の海外施設情報の量と質がちょうど良い
  4. KindleUnlimited対象

著者は、実業家でサウナ歴20年の本田直之さんと、近年のサウナブームの火付け役の松尾大さんです。

ビジネスパーソン向けに、サウナの効用や、良い入り方、経営者たちのサウナ哲学、サウナブームの最新事例が書いてあります。

特によかった箇所は2つです。

1つめは「おわりに」です。理由は、本書の裏メッセージとして「もっと気持ちよさを追求しよう、人生楽しんでいい、幸せになっていい、そのためにまずはサウナに行こう」という語りが熱いからです。心当たりがある方なら、響くはずです。

2つめは巻末特典「世界の名サウナ」です。17施設の基本情報(写真付き)が、適度にまとまっています。場所はヘルシンキ、スイス、ニューヨーク、フィンランド、ベルリン、イタリア、スペインです。私の海外旅行予定は全くありませんが、もしいつか行くことになったらこの本を参考にして選びたい!と新しい夢ができました。

その他:本田 直之, その他:松尾 大
¥1,386 (2022/12/06 19:02時点 | Amazon調べ)
こんな人におすすめ
  • ベテランプロサウナーの本を読んでみたい
  • 経営者たちのサウナ哲学に触れたい

(書籍)自律神経の名医が教える!サウナのトリセツ

引用:Amazon

最後は、『自律神経の名医が教える!サウナのトリセツ』です。

本書の特に良い点は、以下3つです。

ポイント
  1. 小林式3・6呼吸法を掲載している
  2. 小林式サウナストレッチを掲載している
  3. Audible聴き放題対象

著者は、3年間ほぼ毎日サウナに通う、医師の小林弘幸さんです。(自律神経と腸が専門)

本書で得られる独自の情報は、「Part2 医学的に正しい本当のサウナの入り方」の中の以下2つの健康法です。

著者考案の健康法
  • 小林式3・6呼吸法
  • 小林式サウナストレッチ

小林式3・6呼吸法は、サウナ中の大きくゆっくりした呼吸を推奨するものです。目的は、自律神経のはたらき向上と、呼吸筋の強化です。

小林式サウナストレッチは、自律神経の整えと、腸の健康効果が期待できます。10のストレッチはすべて、サウナの中で思い出しやすい簡単な動きが特徴です。

ここからはちょっとおトクな情報です。本書は本記事のなかで唯一、Audible(Amazonのオーディオブックサービス)聴き放題の対象です。

もし、本を買って読むのは迷う方は、Audibleの30日間無料体験で聴いてみてください。

Audibleでも付属PDFが付くので、ストレッチの方法は目で確認できます。

こんな人におすすめ
  • 自律神経のはたらきが向上する呼吸法の詳細が知りたい
  • 自律神経と腸に特化したストレッチを実践してみたい

 Kindle Unlimitedで読めるオトクな4冊

ここまで、サウナのことがもっと知りたくなったときにおすすめの本8冊を紹介しました。

気になるけど買うのはちょっと迷うという方向けに、Kindle Unlimited(Amazonの電子書籍読み放題サービス・月額980円)で読めるオトクな本をまとめておきます。以下4冊です。

その他:本田 直之, その他:松尾 大
¥1,386 (2022/12/06 19:02時点 | Amazon調べ)
主婦の友社
¥3,000 (2022/12/06 19:02時点 | Amazon調べ)


上記4冊の他にも、Kindle Unlimitedで「サウナ」と検索すると、約140冊の本が出てきます。(2022年11月)

実際に検索した画面

Kindle Unlimitedは、「予算は押さえたい。でもたくさん読みたい!」という方に最適なサービスです。活用してください。

いつでもキャンセル可能

まとめ

いかがでしたでしょうか。本記事で紹介した一覧は、以下のとおりです。

タイトルおすすめ度Amazonリンク
マンガ サ道全6巻見る
医者が教えるサウナの教科書見る
書籍 サ道見る
サウナの前はいつも憂鬱
見る
(Kindle Unlimited対象)
女はサウナで生まれ変わる 読むサウナ美人
見る
(Kindle Unlimited対象)
Saunner+
見る
(Kindle Unlimited対象)
人生を変えるサウナ術
見る
(Kindle Unlimited対象)
自律神経の名医が教える!サウナのトリセツ
見る
(Audible聴き放題対象)

気になる本を読めば、今まで以上にサウナ生活が充実するはずです。
本でしか得られない情報を手に入れて、サウナをもっと楽しみましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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この記事を書いた人

経験から得た衣食住の家事ラク知識などを分かりやすく公開します。
ミニマリスト歴は6年です。

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