- サウナブームがちょっと気になる。メリットが知りたい！
- 難しい仕事が降り続ける。もう疲れた。
- 仕事中イライラしやすい。
- デスクワークで肩こりがひどい
私いくらは、疲れきったデスクワーク会社員です。
仕事後は、精神的にはグッタリ、身体的には肩・首ガっチガチ。
（※特別難しい仕事ではありません。個人の能力の問題です・・・）
でも2022年4月に「サウナ→水風呂→外気浴」を３セット試したら、心も身体も驚くほどラクになったのです。
そこからハマり、今は週３ペースで入っています。
というわけで、サウナってすごい、もっとサウナのことが知りたい！と思い、この記事では、サウナのメリットを自分なりに整理しました。
サウナ未経験またはビギナーさんの参考になったらうれしいです。
詳しくは本文をどうぞ。
▼以下記事もよければお読みください。
サウナのメリット | はじめに：ととのう入り方が前提
この記事で紹介するメリットを
最大限に得るためには、
以下の手順でサウナに入ってくださいね。
巷でよく言われる「ととのうサウナの入り方」です。
- 「サウナ→水風呂→外気浴」を１セットとする。
- 上記を３〜４セット繰り返す
そして、それぞれの1セットあたりの時間（目安）は、
- サウナ＝５〜８分
- 水風呂＝１分
- 外気浴＝５〜８分
になります。
けれども時間は、あくまで目安です。
はまったら徐々に、自分にベストな入り方を研究してくださいね。
詳しくは、こちらのサイトがわかりやすくておすすめです。
【参考リンク】
サウナのメリット | 1.脳がめっちゃスッキリする
１つのメリットは、脳がめちゃくちゃスッキリします。私的に一押しのメリットです。
スッキリする理由は、サウナ室の熱さで、脳が強制的に思考停止するから。（※１）
実際に私の場合、入ったあとは
- 仕事の後悔
- 反省
- 懸念事項
などなど、止まらなかった考え事（反芻思考）がどこかに消えます。
頭の中が、まるでゴミだらけの部屋からきれいなホテルの一室になったようにスッキリしますよ。
ちなみにこの脳のスッキリ感は、お風呂では得られない、サウナだけのメリットです。（※２）
【参考書籍】 （Amazonリンク）医者が教えるサウナの教科書
ポチップ
（※１）第１章02 なぜサウナに入ると自動的に「ととのう」のか
（※２）第３章ここまでわかったサウナの科学 03お風呂とサウナは似て非なるものである
サウナのメリット |2.仕事が早く片付く
２つめのメリットは、仕事が早く片付きます。
理由は、メリット１とつながっていて、脳が軽くなったから。
脳が軽くなると、過剰な迷いや悩みが減ります。
つまり選択・決断のスピードが上がり、早く仕事が片付くわけです。（※1）
例えば私の場合、ちょっとめんどくさい案件
（思考停止で、今まではとりあえず後回しにしたような）でも、
「あ、あれをあーして、こーすればサッと終わるか」とひらめくようになりました。
結果、仕事が早く片付くようになってきました。
ひいては時間に余裕がうまれ、幸福度が爆上がりです。
ただし脳スッキリの持続効果は、長くはありません。
わたしは１日ですね。
だから私の理想は、「平日は毎日サウナ」です。
なんとか朝に、週３で実現してます。
（詳しくは別の機会に。）
【参考文献】（Amazonリンク）医者が教えるサウナの教科書
（※１）第１章05 効果②決断力と集中力がアップする
ポチップ
サウナのメリット |3.イライラが減る
３つめのメリットは、イライラが減ることです。
理由は、サウナに入ると脳がリラックス状態になるから。
リラック状態だと、ネガティブな情報に鈍感なれます。（※１）
またまた私の例ですが、実は同じ部署に、ちょっとニガテなAさんという方がいます。
自分の考えがないタイプのおじさまです。。
そんなAさんにも、定期的にサウナに入っていれば広い心が持てるのです。
一瞬イラっときても、直後にむりなく「そういう考え方もあるよな」と流せるんですよねえ。
イライラに時間が取られないって最高ですよ。もっと大事なことに注力できます！
【参考文献】（Amazonリンク）医者が教えるサウナの教科書
（※１）第１章 ０７ 効果④ 感情的にならなくなる
ポチップ
サウナのメリット |4.肩こりがラクになる
メリットの4つ目です。ひどり肩こりがめっちゃラクになりました。
理由は、ざっくりいうと血流がよくなるから。
たくさんの血流は、肉体疲労物質をたくさん運び去ってくれます。（※１）
しかも同時に炎症を減らして、活性化酸素を減らす（＝ダメージを受けにくくなる）働きもあるそうです。（※２）
すなわち、サウナに入ると肩こりの「原因除去」にとどまらず、予防までできてしまうと言えるでしょう。
実際わたしは重度の肩こり持ちで、
毎日仕事が終わると、肩がズシーーーーンと重くて
ヘトヘトでした。
しかも1.3kgのノートPCを背負って通勤しています。
つまり地獄。
でもサウナ歴２ヶ月で、帰りも元気に歩けるようになりました。
例えるなら、
- 今までは背負っていたのが子泣きジジイ
- サウナ習慣後は、幼稚園児のリュック
くらい違う感覚です。
【参考文献】（Amazonリンク）医者が教えるサウナの教科書
（※１）
第１章10 効果⑦肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
ポチップ
サウナのメリット | その他（これからに期待）
ここまで述べた４つが、サウナ歴２ヶ月の私が、驚くほどに実感するサウナのメリットです。
ただし他にも、メリットはまだまだたくさんあるんですよ。
私がこれからに期待しているものもあるので、参考に列挙しますね。
実感したら、また記事にします！
- 美肌になる
- 安眠できる
- 免疫が強化される
- 眼精疲労がやわらぐ
- 味覚・嗅覚がするどくなる（シェフやソムリエの方向き？）
- 腰痛
- やせやすくなる
- 心臓病リスク低下
- 認知症リスク低下
- うつ病予防・プチうつ改善
- 眠気を飛ばす
- 時差ボケ解消
- 徹夜明けに、深い眠りを得る
- 筋肉痛のケア
多いですね〜
気になる項目がある方は、「医者が教えるサウナの教科書」をぜひ読んでみてください。すべて散りばめられています。
ポチップ
サウナのメリット |（参考１）サウナに入ってはいけない人、場合は？
ここからは、参考情報です。
サウナは、健康な人が正しい入り方をするぶんにはリスクはありません。
ただし疾患がある人は例外です。
もし不安がある場合は、
「医者が教えるサウナの教科書」第6章 サウナドクターに聞くQ＆A 「01.サウナに入ってはいけない人、場合は？」をお読みくださいね。
ネタバレしすぎてもあれなので、ここで内容を書きすぎるのは控えたいと思います。
サウナのメリット |（参考２）気になるコロナ感染対策について
参考情報２つめです。
サウナ施設のコロナ感染、気になりますよね。日本サウナ学会ホームページ内の、以下２点が参考になりますよ。
特に、PDF内の 第３章「２．利用者が行うべき対策」はわたしも実行しています。
ひとつ上の『サウナ・温浴施設のための新型コロナウイルス感染防止ガイドライン』に準拠した新型コロナウイルス感染症対策セミナーを受講し、新型コロナウイルス感染症対策を積極的に行う温浴・サウナ施設の紹介ページです。近所の施設があれば、ホームサウナにしたいですね。
【まとめ】サウナのメリット | 疲れきった会社員の私がハマった4つの理由
いかがでしたでしょうか。
この記事では、「 疲れきった会社員のわたしがハマった、サウナのメリット４つ」をご紹介しました。
おさらいです。
メリット
- 1.脳がめっちゃスッキリする
- 2.仕事が早く片付く
- 3.イライラが減る
- 4.肩こりが解消する
疲れやストレスがたまっている人ほど、得られるメリットは大きいです。
ぜひお試しください。一緒に健康になりましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
記事内で何度も参考にした書籍は以下です。
サウナー必読。
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